Como lidar com a ansiedade

Existem várias estratégias que podem ajudar a amenizar as crises de ansiedade.

Mas precisamos entender que cada pessoa tem uma história e um contexto de vida e essas técnicas precisam estar alinhadas com o que faz sentido na vida de cada pessoa.

Prática de Respiração Profunda: A respiração profunda e consciente pode ajudar a acalmar o sistema nervoso e reduzir a ansiedade. Experimente técnicas de respiração, como a respiração diafragmática, onde você inspira profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen, e expira lentamente pela boca.

Meditação e Mindfulness: A meditação e a prática de mindfulness (atenção plena) podem ajudar a trazer sua atenção para o momento presente, reduzindo os pensamentos ansiosos sobre o futuro. Existem muitos aplicativos e recursos online que oferecem guias de meditação e exercícios de mindfulness.

Exercício Físico Regular: O exercício regular é uma poderosa ferramenta para reduzir a ansiedade, pois libera endorfinas, os neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Encontre uma atividade física que você goste, como caminhada, corrida, ioga, natação ou dança, e incorpore-a à sua rotina.

Técnicas de Relaxamento Muscular: A tensão muscular está frequentemente associada à ansiedade. Aprender técnicas de relaxamento muscular progressivo pode ajudar a aliviar a tensão e promover o relaxamento. Isso envolve conscientemente tensão e relaxamento de grupos musculares em todo o corpo.

Estabelecer uma Rotina Regular de Sono: A falta de sono adequado pode aumentar os níveis de ansiedade. Tente estabelecer uma rotina de sono consistente, evite cafeína e telas eletrônicas antes de dormir, e crie um ambiente propício ao sono em seu quarto.

Limitar Estímulos Estressantes: Identifique e limite a exposição a estímulos que desencadeiam sua ansiedade, como notícias negativas, redes sociais, ou situações estressantes. Reserve tempo para se desconectar e relaxar.

Alimentação Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite alimentos processados, açúcares refinados e cafeína em excesso, que podem contribuir para o aumento da ansiedade.

Buscar Apoio Social: Compartilhar seus sentimentos e preocupações com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode ajudar a aliviar a carga emocional da ansiedade. Ter um sistema de apoio forte pode fornecer conforto e suporte durante momentos difíceis.

Medicação: Em alguns casos, o uso de medicamentos sob prescrição médica, como antidepressivos ou ansiolíticos, pode ser necessário para controlar os sintomas de ansiedade. Consulte um médico especialista para avaliar suas opções de tratamento.

Não acredite nos seus pensamentos: os pensamentos é uma reação do corpo e nem tudo o que ele diz é verdade. Perceba os seus pensamentos e vejo como eles são automáticos, não é fácil, é um treino diário que nos ajuda a diminuir o o circuito dos pensamentos negativos. Descaracterize-os mostrando para eles uma verdade e quando eles vieram com mais força, tente focar em suas sensações, perceba o mundo ao seu redor, isso irá te ajudar a desviar desses pensamentos.

Experimente diferentes estratégias e descubra o que funciona melhor para você.

Lembre-se de que é importante buscar ajuda profissional, principalmente se a ansiedade estiver interferindo significativamente em sua qualidade de vida.

Vanessa Oliveira

Psicóloga CRP 06/200727